Как правильно спать? Обзор аксессуаров для сна в путешествиях Mettle

Мы стали меньше спать. Сон стал менее качественным: прерывистым, поверхностным. Это обстоятельство сказывается не только на нашей красоте, но и на здоровье. Отсутствие адекватного сна придаёт серый оттенок лицу и усугубляет тёмные круги под глазами, а также  приводит к риску таких заболеваний как сердечно-сосудистые, рак, альцгеймер, а также к снижению иммунитета и набору веса. Страшно? Мне тоже! Давайте сегодня разберем эту важную тему вместе.

Сон - это бесплатный источник вашего здоровья. Качественный сон исцеляет! Налаживает работу внутренних органов, регулирует гормоны и непосредственно влияет на нашу красоту и настроение.

На этот пост меня вдохновили собственные проблемы со сном и видео блогера Anastacia Kay. Очень рекомендую подписаться на эту умную и образованную, лучезарную и добрую девушку на YT. Её канал - это кладезь современной, полезной информации. А также стимулом к написанию статьи стала компания mettle.ru, выпускающая качественные аксессуары для путешествий, в том числе маски, беруши и подушки для комфортного сна дома и за его пределами.

Что включает в себя гигиена сна?

1. продолжительность (оптимальным считается 7-8 часов)
2. время для сна (в идеале ложиться спать нужно до 23:00, а вставать в 6-7 утра)
3. ночные пробуждения (пробуждений во время сна быть не должно. По крайней мере тех, что вы помните)
4. сохранение всех необходимых стадий сна (отследить их поможет устройство - браслет трекер сна)

К проблемам со сном приводят многие факторы:

• тревожность и депрессия. Одно из самых эффективных приёмов работы с тревожностью является КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). С проблемой депрессии нужно обращаться к специалистам.
• синий свет от экранов. В этом случает поможет отказ от гаджетов в вечернее время и перевод их в 'фильтр синего света' после 18:00-19:00)
• недостаточность физической нагрузки в течение дня. При этом активные физические нагрузки должны быть не менее чем за 2 часа до сна.
• избыток углеводов и вообще еды за 3 часа до сна.

Вечерние ритуалы, помогающие наладить сон:

• минимизируем освещение и использование гаджетов за 2-3 часа до сна.
• проветриваем комнату. Температура спальни должна быть не больше 20°, при этом руки и ноги должны быть тёплыми. Холодные стопы будут мешать быстрому засыпанию.
• понижаем уровень кортизола с помощью мягкой растяжки или медитации.
• принимаем тёплую ванну с английской солью. В блоге есть большой обзор, посвящённый соли Эпсома. Она богата магнием, который в свою очередь помогает расслабить нервную систему.

Ещё один совет: убирайте смартфон из спальни! 

Мы настолько привыкли к гаджетам, что не можем ни уснуть, ни проснуться без телефона в руке. Если у вас есть привычка сразу после пробуждения залезть в новости, соцсети или рабочую почту, то постепенно это приведёт к более ранним, но нездоровым, утренним пробуждениям. 

Что ещё необходимо для качественного сна:

• ортопедическая подушка
• тяжёлое одеяло
• достаточное потребление магния
• шторы блэк-аут или ночные маски для сна
• беруши

Личный опыт

Муж любит посмотреть TV перед сном (тоже дурная привычка, которая портит качество сна), я же напротив предпочитаю засыпать в полной темноте и тишине. Плюс ко всему весной солнце пробирается через два слоя штор в спальне в 4 утра, что также приводит к ранним пробуждением. В этом году я наконец осознала необходимость в масках для сна. И вот нашла свою почти идеальную маску для сна от российского бренда Mettle.

Чем же так хороша маска для сна Mettle 3D ультра комфорт:

• очень приятный мягкий материал. Не пачкается и комфортно ощущается кожей.
• внутренние углубления для глаз. Глаза можно открыть под маской полностью, ресницы не задевают маску. Никаких следов от маски на лице утром вы не обнаружите.
  
• регулировка длины с помощью липучек.
  
• полная защита от света. В районе носа маска сконструирована таким образом, что ни один источник света не проникнет под неё.

В чём недостатки:

• маска слетает ночью. И с меня, и с мужа - как бы мы не затягивали ремешок. Каждое утро просыпаешься без маски, а ведь именно ранним утром, когда солнце озаряет спальню, она нужна больше всего

В целом, я очень довольна. Этот девайс качественно повлиял на сон. Также в комплекте к маске были предоставлены беруши, ими я также пользуюсь каждую ночь.

• Стоимость: 1390 руб.
• Купить можно на оф.сайте или WB

Для путешествий незаменимой стала подушка для шеи Mettle Nap Pillow. 

Ортопедическая подушка с наполнителем Memory Foam имеет необычную форму. Это не классический валик, который фиксируется на плечах. Это полноценная опора для головы и шейных позвонков. 

Подушка компактно складывается в небольшой мешочек и удобно помещается в машине или чемодане. Планирую её брать и в самолет, и в поезд. А сейчас используем с мужем в авто.

Приятных снов и

До скорой встречи!